En bref

Dossier - Abdominaux

Les abdominaux sont les muscles les plus utilisés dans la vie quotidienne.

Les abdominaux sont formés d’un ensemble de quatre paires de muscles de types différents :

le grand droit (nouvellement appelé droit de l’abdomen) ;
le grand oblique (nouvellement appelé oblique externe de l’abdomen) ;
le petit oblique (nouvellement appelé oblique interne de l’abdomen) ;
le transverse de l’abdomen.

L’important en faisant des abdominaux est de préserver son dos et son périnée tout en améliorant sa silhouette. Il n’est pas forcément nécessaire d’effectuer des séries répétitives (sources de douleurs lombaires) pour améliorer sa ceinture abdominale.

En fonction de votre niveau, de votre morphologie et de votre âge, les mouvements et les exercices ne doivent pas être identiques.

Quoiqu’il en soit plusieurs étapes sont nécessaires à la bonne réalisation des exercices :

1er étape : maitrise de la respiration

- l’inspiration doit se faire par le nez aux niveaux des côtes. (En ouvrant sa cage thoracique)
- l’expiration doit se faire par la bouche au niveau abdominal (en serrant son périnée puis son ventre)

2° étape : Une technique parfaite

- Maitriser la rétroversion du bassin
- Rechercher l’auto-agrandissement du corps

3° étape : Choisir les bons mouvements en fonction de son corps et de ses objectifs.

- travail du transverse pour affiner la taille
- travail des obliques pour un ventre plat
- travail du grand droit avec précaution.
- …

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