Préparation aux concours - Armée de terre – Sapeurs pompiers

Présentation des épreuves de recrutement en CSO

Le parcours d’évaluation physique en Centre de Sélection et d’Orientation (CSO) s’effectue en trois parties.


Epreuve prédictive de l’endurance "Test Luc LEGER"

C’est une épreuve progressive de course navette de 20 mètres par palier d’une durée de 1 minute qui permet d’évaluer les capacités aérobies du candidat.

Les vitesses sont réglées au moyen d’une bande sonore émettant des sons à intervalles réguliers.

L’épreuve commence lentement au palier 1 qui correspond à 8km/h.

La vitesse augmente progressivement de 0,5 km/h toutes les minutes.

Les candidats masculins sont évalués entre le palier 1 et le palier 10 (13km/h),
Les candidates féminines sont évaluées entre le palier 1 et le palier 7 (11,5 km/h)


Le parcours d’évaluation

C’est un parcours chronométré d’obstacles, d’une longueur de 60 mètres qui est effectué 2 fois.

Il est destiné à évaluer l’agilité, la coordination, le sens de l’équilibre, l’adresse, le dynamisme et le goût de l’effort du candidat



Obstacle n°1 : « Plinth » 1 point.
D’une hauteur de 95 cm et 50 cm de largeur, sauter par-dessus d’une manière ou d’une autre sans contact avec les fesses.

Sauter par-dessus avec la possibilité de prendre appui dessus avec le genou ou la main, ou toute partie du corps.

Obstacle n°2 : Tapis de sol 2 points.
Sauter en prenant appel sur un pied, puis réception sur l’autre pied (foulée bondissante) en dépassant un trait déterminant la distance de 2 mètres.

Obstacle n°3 : Abdominaux : 10 = 2 pts,de 5 à 9 = 1 pt, < 5 = 0.
En appuis sur les coudes à 90° du corps, dos au contact de l’agrès. Relever les genoux jusqu’à l’horizontale et redescendre les jambes tendues puis répéter le mouvement.

Obstacle n°4 : Poutre d’équilibre : 1 point.
Accéder par une escalier (3marches) en posant un seul pied sur chaque marche, sur une poutre située à une hauteur de 1,10m, mesurant 5 mètres de long et 10 cm de large, la traverser une seule fois par tour, sans tomber, puis redescendre par un autre escalier en posant un seul pied sur chaque marche.

Obstacle n°5 : Cercles (gué) 1 point.
Franchir sans les toucher et sans temps d’arrêt les 8 cercles de 0.60 de diamètre, disposés de manière asymétrique sur une longueur de 6 mètres. Espacement entre les cercles : 0.50 mètres.

Obstacle n°6 : Lancer de balles : 2 points. (1 pt par balle)
Lancer une à une, 3 balles de 200 grammes dans un cercle de 1.30m de diamètre, distant de 9 m, par simple action du bras, au dessus de l’épaule, accentué au besoin par un mouvement de rotation du buste. La troisième balle sera facultative en cas de réussite au deux premiers lancers


Epreuve prédictive de force musculaire
Cette épreuve est destinée à tester la force musculaire par des tractions à la barre fixe pour les garçons et la tonicité musculaire par une suspension à la barre fixe pour les filles. Elle est exécutée à la suite du parcours et après une phase de récupération.


Candidats masculins
Ils effectuent un maximum de 10 tractions à la barre fixe (les candidats BSPP peuvent aller au delà de ce maximum). Les tractions sont effectuées à partir d’une position de départ ou les bras sont tendus, corps en suspension sans appui, les mains en pronation, en amenant le menton tête droite au niveau de la barre et sans aucun mouvement additionnel des membres inférieurs.


Candidates féminines
Elles doivent être en mesure de tenir le plus longtemps possible en suspension à une barre fixe. Ces suspensions sont réalisées avec les mains en pronation et la ligne des épaules au dessus de la barre. Le chronomètre est déclenché dès que la candidate est en position de suspension sans aucun appui et s’arrête quand la ligne des épaules passe en dessous du niveau de la barre.



Pour obtenir les notes maximales et la meilleure appréciation, vous devez:
Candidats masculins
- Atteindre le palier 10 au test navette Luc Léger,
- Réaliser au moins 4 tractions
- Effectuer deux tours sur le parcours d’obstacles en moins de 2 min et 30 sec.


Candidates féminines
- Atteindre le palier 7 au test navette Luc Léger,
- Tenir au moins une traction,
- Effectuer deux tours sur le parcours d’obstacles en moins de 3 min.