Dossier - Assouplissement - Stretching
Les assouplissements ou stretching assurent la protection
articulaire et le rendement musculaire.
La régularité de la pratique semaine après semaine et les conseils de personnes
compétentes en matière de sport et d’activité musculaire permettent d’obtenir des
résultats tout à fait significatifs. La forme et le plaisir sont au rendez-vous.
Mais attention, tous les étirements n’ont pas les ‘même objectifs !
Etirements passifs :
Objectifs : Exercer une mise en tension lente des muscles, sans à coup, a la recherche
d’un gain d’amplitude perdue lors de l’effort physique. Ils participent à l’entretien
de la souplesse et favorise la récupération après l’effort.
(Maintenir 15 à 20’’ un étirement, puis le répéter 3 fois)
Postures passives :
Objectifs : Gagner en souplesse par un allongement lent, de longue durée permettant
d’atteindre des amplitudes importantes.
(Maintenir 1 à 5’ une position d’étirement)
Etirements Activo- passifs :
Objectifs : Gagner en souplesse grâce à la combinaison d’un étirement actif suivi
d’un étirement passif. (Allonger – Contracter – relâcher – étirer.)
(Contracter 10 à 15’’ – Etirer 20’’, répéter l’enchainement 2 à 3 fois)
Etirements Activo- dynamiques :
Objectifs : Préparer le muscle à toutes formes de sollicitations en alternant une
phase d’allongement, de contraction et une phase dynamique. Idéal en fin d’échauffement.
(Allongement – contraction de 8’’ puis phase dynamique 8’’)
Stretching postural :
Objectifs : Améliorer le tonus musculaire par un placement postural des différents
segments dans l’espace, a la fois en position d’allongement et en contraction. Alternance
de stretch tonique et de stretch lourd.
(Stretch tonique 12 à 15’’ à répéter 2 ou 3 fois – stretch lourd 2’)